Cafeaua de specialitate este mai mult decât un stimulent. Însă apare inevitabil întrebarea: pot să beau cafea seara fără să-mi afecteze somnul? Răspunsul e legat direct de cum funcționează cofeina în organism și de alegerile pe care le faci. În acest articol, explorăm durata efectului cofeinei, miturile frecvente și ce tipuri de cafea sunt potrivite după-amiaza târziu.
Cât timp rămâne cofeina în organism
După ce consumi cafea, cofeina ajunge în sânge în aproximativ 20 de minute. Însă eliminarea ei este un proces lent. Timpul mediu de înjumătățire al cofeinei este de 5–8 ore, în funcție de:
-
Vârstă și greutate corporală
-
Ritmul metabolic
-
Starea ficatului
-
Consumul de alcool, nicotină sau medicamente
-
Momentul zilei
Asta înseamnă că o cafea băută la ora 17 poate influența calitatea somnului până la miezul nopții sau chiar mai târziu.
Mituri frecvente despre cafea și somn
„Espresso-ul are cea mai multă cofeină”
Fals. Un espresso conține între 60 și 80 mg de cofeină, dar o cană de cafea preparată la filtru sau prin French press poate avea și 150–200 mg. Diferența vine din cantitatea de apă și metoda de extracție.
„Dacă bei des cafea, nu mai are efect”
Toleranța la cofeină se dezvoltă, dar efectele asupra sistemului nervos nu dispar complet. Chiar și la consumatorii constanți, cofeina poate întârzia adormirea sau fragmenta somnul, mai ales în a doua parte a nopții.
Ce tip de cafea este potrivită pentru consumul de seară
Cafea decofeinizată de specialitate
Cafeaua decofeinizată modernă, procesată natural prin metode precum Swiss Water, păstrează profilul aromatic aproape intact. Este o alegere excelentă pentru pasionații de cafea care vor să se bucure de gust fără efectele stimulante ale cofeinei.
Recomandări Baristelli:
Origini naturale cu conținut redus de cofeină
Anumite cafele de origine precum India sau unele soiuri din Peru și au în mod natural o cantitate mai mică de cofeină. Sunt potrivite pentru extracții lente și pentru cei sensibili la stimulenți.
Recomandare Baristelli:
Cum reduci efectele cofeinei dacă bei cafea târziu
-
Hidratează-te bine: apa ajută la eliminarea rapidă
-
Evită ecranele înainte de culcare: lumina albastră + cofeina = risc mai mare de insomnie
-
Folosește espressoare premium: extrag aromele fără a supradoza cofeina
Cafeaua și somnul pot coexista, dacă știi ce alegi
Consumul de cafea seara nu este o greșeală în sine. Cheia stă în tipul de cafea ales, modul în care o prepari și cât de bine îți cunoști organismul. Cu o cafea decofeinizată de calitate sau cu origini prietenoase seara, îți poți păstra ritualul fără a sacrifica odihna.
